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Aumenta la testosterona naturalmente | Las 10 mejores maneras

Aumenta la testosterona naturalmente: Alguna vez te has preguntado por qué no estás ganando suficiente músculo, o ¿te preocupa que tus niveles de energía estén decayendo? Bueno, pues te tenemos noticias, no estás solo.

Un número creciente de personas, de todas las edades está reportando niveles bajos de Testosterona, algo directamente relacionado con menos músculo, erecciones más débiles, menos esperma y falta de energía y concentración. Situaciones que afectan seriamente su salud y sus vidas. Con esto en mente, nunca ha sido más importante saber cómo aumentar tus niveles de Testosterona de manera  natural.

Muchos científicos culpan al aumento de comidas procesadas en nuestra dieta, el uso de pesticidas y los grandes niveles de estrés que experimentamos en nuestra ocupada vida diaria.

Maneras de aumentar la testosterona naturalmente

Hay un par de cosas que puedes hacer para reducir los efectos negativos de ‘todo lo anterior’, tras dar un vistazo a tu dieta y tu estilo de vida.

Aquí te explicaremos todo lo que necesitas saber para volver a sentirte tan fuerte como un toro, en todas las áreas de tu vida, incluyendo la cama.

Serás fuerte como roca, mantendrás concentrado todo el día, te recuperarás más rápido de tus entrenamientos, y te sentirás como un campeón, además, eyacularás mucho más – como si tuvieras 17 de nuevo.

Antes de mostrarte como alcanzar todo esto, te hablaremos del principal responsable de estos efectos – la Testosterona.

La Testosterona

Los científicos han demostrado que la Testosterona mejora el estado de ánimo, aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal y mejora la libido (el deseo sexual). También se ha demostrado que la Testosterona reduce los efectos del Cortisol, el culpable de que seas menos fuerte de lo que los médicos recomiendan.

Al reducirse la cantidad de Cortisol en tu organismo, serás capaz de recuperar los niveles normales de Testosterona, crucial para la salud del hombre.

No solo eso, el Cortisol interfiere en el crecimiento y la reparación muscular. Así que si vas al gimnasio, querrás mantenerte libre de este a todo costo.

Otro gran beneficio de la Testosterona es que aumenta la cantidad de glóbulos rojos, lo que mejora la circulación y la calidad de la sangre que llega a a los órganos – excelente por donde lo mires.

Beneficios de la Testosterona

  • Mejor deseo sexual
  • Mejor fuerza
  • Menos grasa corporal
  • Mejor estado de ánimo
  • Mejor recuperación muscular

Hormona del Crecimiento Humano

¿Has escuchado hablar de la Hormona del Crecimiento Humano? Bueno, niveles más altos de esta hormona (HGH), directamente relacionada con la reparación y el crecimiento, hacen que te sientas y te veas más joven. Algo de especial importancia si quieres mejorar tus resultados en el gimnasio.

La HGH mejora lo siguiente:

  • La reparación de las heridas
  • La pérdida de peso
  • El funcionamiento sexual
  • La reducción de la obesidad
  • El funcionamiento mental
  • El sueño

Si no tienes suficiente Hormona del Crecimiento Humano en tu cuerpo, puede que experimentes:

  • Depresión
  • Caída del cabello
  • Mal desempeño sexual
  • Pérdida de fuerza y masa muscular
  • Pérdida de la memoria
  • Falta de concentración
  • Resequedad en la piel

Para contrarrestar efectos negativos tales como ‘mal desempeño sexual’, o ‘calidad y cantidad de esperma pobres’ – incluyendo ‘fuerza y energía’, hemos creado una simple lista para que puedas estar seguro de que estás obteniendo los elementos necesarios para mejorar tus posibilidades de ganar fuerza, donde sea.

Sigue estos 10 pasos para mejorar tu fuerza, recuperación y vitalidad.

Minerales y Vitaminas Clave

1. Zinc

El Zinc tiene un papel importante en la producción de testosterona libre en el cuerpo. La insuficiencia de este mineral limita tu desempeño en el gimnasio y en la cama.

Las dosis recomendadas son: “La dosis más baja es de 5-10mg, mientras que la más alta es 25-45mg. La dosis baja funciona bien como prevención diaria, mientras que la más alta debe ser tomada por quienes estén en riesgo de tener una deficiencia de Zinc”.

¿Sabías que el Zinc es uno de los minerales que más fácilmente se pierden tras realizar actividades extenuantes? En otras palabras; “Una de las deficiencias de micronutrientes más frecuentes en atletas, vegetarianos y veganos, y en todos quienes suden bastante”.

Puedes encontrar Zinc en comidas como:

  • Ostras
  • Espinaca
  • Frijoles
  • Semillas de Lino
  • Semillas de Sandía
  • Carne de res

2. Vitamina B

Hay una variedad de Vitaminas B que debes incluir en tu dieta para una óptima salud, y mejores niveles de Testosterona. Si dejas alguna por fuera, corres el riesgo de tener menos fuerza, erecciones débiles, daño cognitivo, y mala concentración.

La hormona esteroide Testosterona se une vía endocrina en el sistema suprarrenal, una área del cuerpo directamente relacionada con el sistema neurológico. Si este funcionamiento neurológico se ve afectado de alguna manera, la producción de Testosterona puede limitarse significativamente.

Además de la regulación de las vías neuronales, las Vitaminas B son vitales en la producción de masa muscular, fuerza y vitalidad (básicamente tu deseo sexual). Una deficiencia de Vitaminas B puede causar pérdida de masa muscular y reducción de los niveles de Testosterona.

Tipos de Vitamina B:

  • Tiamina – Vitamina B1
  • Riboflavina – Vitamina B2
  • Niacina – Vitamina B3
  • Ácido Pantoténico – Vitamina B5
  • Piridoxina – Vitamina B6
  • Biotina – Vitamina B7
  • Ácido Fólico – Vitamina B9
  • Folato – Vitamina B12

Alimentos con cantidades saludables de Vitamina B:

  • Vegetales
  • Granos de Soya
  • Pan
  • Pescado
  • Huevos
  • Cereales
  • Aves de corral
  • Cerdo

3. Vitamina D

La Vitamina que viene del sol no es solo responsable del estado de ánimo, los niveles de energía y una piel saludable, sino que también se necesita para la producción de Testosterona en el cuerpo. Si no recibes suficiente luz solar, ni tomas suplementos para la vitamina D, puedes correr el riesgo de que se reduzcan tus niveles de Testosterona.

Alimentos que contienen Vitamina D:

  • Yemas de huevo
  • Productos lácteos
  • Cereales
  • Pescados como el Salmón y el Atún
  • Hígado

Estilo de Vida

4. Fatiga Suprarrenal

Tal como se mencionó antes, niveles elevados de Cortisol pueden causar fatiga suprarrenal. Esto hará que te sientas ‘quemado’ y ‘cansado’ todo el tiempo.De manera que cuando quieras levantarte y ponerte en acción, te sentirás tan deshecho, estresado y harto, que no serás capaz de levantar un dedo, mucho menos tener una erección

Mucha de la gente que se ha sobre-entrenado en el gimnasio, o trabaja demasiado, conoce bien cómo se siente la fatiga suprarrenal.

Esto también va para los bebedores de Café. Si tomas Cafeína a diario, y superas las 3 tazas recomendadas, la cafeína presente en el Té, el Café y otras bebidas, le da la señal a tu cuerpo para liberar Adrenalina. Y esta última es la culpable de que sea posible que tus niveles de Cortisol se eleven.

Las causas de la fatiga suprarrenal:

  • Alto volumen de estrés por periodos prolongados
  • Demasiada Cafeína
  • Azúcares refinados
  • Falta de sueño
  • Ambientes tóxicos – tanto físicos como sociales
  • Falta de nutrientes esenciales en la dieta

¿Cómo reducir la fatiga suprarrenal?

  • Reduciendo el consumo de bebidas cafeínadas.
  • Bebiendo más agua.
  • Durmiendo más.
  • Comiendo más verduras de oja verde oscura.
  • Meditando.
  • Reduciendo las actividades extenuantes.
  • Caminando en la naturaleza.

5. Alimentos Refinados 

Cada vez es más difícil evitar consumir alimentos refinados en nuestra dieta, y cuando nos permitimos consumirlos por mucho tiempo, nuestro cuerpo paga el precio más alto, pues se empeora significativamente el estado de salud.

Los alimentos refinados vienen en todas las formas y tamaños:

  • Pan blanco
  • Golosinas y chocolate
  • Salsas de cocina
  • Jugos de fruta
  • Pasta
  • Papas

6. Sueño

¿Falta de sueño? ¿Tienes cualquiera de los siguiente síntomas: falta de concentración, confusión, resfriados frecuentes, mal humor y ganancia de peso? Si es así, puede que corras el riesgo de tener niveles de Testosterona bajos.

Al dormir poco durante periodos prolongados, tu cuerpo liberará Cortisol. Este se encargará de desintegrar tu masa muscular, reducir tu libido y hacerte sentir terrible, en general. Olvídate de las erecciones firmes. Debes asegurarte de descansar por lo menos 8 horas diarias.

Las causas de la falta de sueño:

  • Cafeína en exceso (relacionada también con el aumento de Cortisol)
  • Comer tarde en horas de la noche
  • Comer junto a dispositivos electrónicos en el mismo recinto
  • Estrés
  • Dieta con alto contenido de azúcar
  • Dieta con deficiencia de vitaminas y minerales
  • Patrón de sueño irregular
  • Alcohol

¿Cómo arreglar el patrón de sueño?

  • Reduciendo el consumo de Cafeína
  • Meditando 10 minutos al día
  • Reduciendo los azúcares refinados en la dieta
  • Formando parte de grupos de actividades significativas 
  • Haciendo ejercicio suave por 20 minutos al día
  • Evitar beber cualquier tipo de bebida 3 horas antes de ir a la cama

7. Alimentación Irregular

Comer grandes cantidades de comida, saltarse comidas con frecuencia, y y comer muy tarde pueden estar contribuyendo a tus bajos niveles de Testosterona.

Comer cantidades muy grandes de comida causa un estrés en el cuerpo, más aún si además te ‘auto-complaces’ con porciones grandes. Tu cuerpo tiene que trabajar de más para digerir la comida, lo cual causa un estrés en tu tracto digestivo. Lo que significa que a medida que tu cuerpo desintegra la comida y digiere lo que acabas de comer, te sentirás cansado y letárgico.

¿Y qué hay acerca de comer tarde en la noche? Esta es probablemente una de las peores cosas que puedes hacer si quieres dormir bien. De nuevo, como ya hemos dicho, cuando comes, tu cuerpo tiene que trabajar de más para asegurarse de que la comida se digiere. Así que, comer tarde en la noche hará que no puedas comer bien. Afectando a su vez los niveles de Cortisol, estrés, y disparando la disminución en los niveles de Testosterona.

¿Cómo solucionar la alimentación irregular?

  • Divide las comidas grandes en porciones más pequeñas.
  • Mantente comiendo porciones pequeñas regularmente a lo largo del día.
  • Consume comidas ricas en proteína cada 3-4 horas.
  • No te saltes comidas.
  • Evita comer de más en las noches.
  • Comienza el día con un desayuno balanceado.

8. Ejercicio

Esta es de lejos una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo, pero si haces demasiado puedes correr el riesgo de sobreentrenamiento. Que, como lo debes haber ya supuesto,  baja los niveles de Testosterona.

Puedes ver un patrón aquí. Si hay un aumento del Cortisol, la hormona del estrés, tus niveles de Testosterona se reducirán, y quedarás con una erección blandengue (o inexistente) y malos entrenamientos. Si hace falta una cosa, todo se afecta. Porque todo está conectado.

Así que, ¿cómo puedes aumentar la Testosterona a través del ejercicio, y viceversa, y además prevenir que la reduzcas al entrenar demasiado?

Sigue estos pasos para aumentar tus probabilidades de balancear la Testosterona Libre en tu cuerpo, y como resultado disminuir el daño a tu fuerza y vitalidad.

Maneras de aumentar la Testosterona a través del ejercicio:

  • Levanta pesos medios a altos.
  • Reduce las largas jornadas de cardio.
  • Enfócate en movimientos compuestos.
  • Haz sentadilla al menos una vez a la semana.
  • Camina, nada, monta en bicicleta, o trota para reducir el estrés.

Cosas dañinas relacionadas con el ejercicio que disminuyen los niveles de Testosterona:

  • Entrenar demasiado
  • Levantar muy pesado (se afecta la recuperación)
  • No recuperase adecuadamente
  • Hacer sobre uso de los entrenamientos HIIT
  • Entrenamientos repetitivos, falta de variedad

9. Colesterol

Mucha gente se asusta al escuchar la palabra colesterol, pues piensan que deben evitarla a todo costo. Aún así, el evitar comidas que contenga colesterol reduce tus niveles de testosterona, por lo que deberías incluirlos moderadamente en tu dieta.

Beneficios de consumir alimentos con colesterol:

  • Construyen y mantienen las membranas celulares
  • Mejora la respuesta de los nervios
  • Tiene efecto antioxidante – reduce la oxidación de radicales libres que puede causar estrés celular
  • Crea hormonas sexuales, testosterona, progesterona y estrógenos
  • Reduce la vulnerabilidad a infecciones
  • Mejora la absorción de las comidas y de las vitaminas A, D, E y K

Suplementos

Si te has tomado el tiempo de probarlos todos y aún no sientes que saquen tu versión ‘dura’, hay un par de alternativas científicamente probadas para mejorar tus niveles de testosterona libre en poco tiempo.

Los suplementos (especialmente para quienes buscan mejorar sus erecciones después de los 60) pueden jugar un rol vital en mejorar la calidad de vida de las personas. Muchos atletas de élite se suplementan con ciertos productos para mejorar su desempeño, en todas las áreas de su vida, no solo en el dormitorio – así que ¿por qué deberías tú no hacerlo?

Siempre debes consultar con un doctor antes de tomar un suplemento que no hayas probado antes, o si hay algo que te haga dudar acerca del producto, haz que lo revisen.

Es probable que te beneficies de tomar un suplemento, pues como lo hemos mencionado, la mayor parte de las personas tiene alguna deficiencia, y como resultado se sienten ‘sobre trabajados’ y ‘sobre estresados’.

10. Potenciadores Naturales de Testosterona 

Si lo que quieres es aumentar la Testosterona, entonces un potenciador natural es lo que necesitas. Hemos tenido la oportunidad de probar algunos recientemente, hay uno que de verdad llama la atención – ha sido incuso usado por un fisiculturista.

¿Alguna vez has escuchado de Robby Robinson? el famoso fisiculturista que compitió contra Arnold Schwarzenegger en la era dorada de los 70’s. Bueno, si lo has escuchado, tiene sentido mostrarte un producto que él ha estado usando recientemente – TestoFuel

Beneficios de TestoFuel: 

  • Aumenta la Testosterona
  • Construye más músculo – y te permite ponerte más fuerte
  • Mejora la sensibilidad a la insulina
  • Remueve el exceso de peso

Para ver la lista completa de beneficios que ofrece este potenciador de Testosterona, puedes

Leer nuestro review completo aquí

Conclusión

En resumen, intentar elevar los niveles de Testosterona puede ser un reto, pero no imposible. Con la dieta y el estilo de vida correctos, y un par de suplementos adicionales, ya tienes  un enfoque balanceado, ¡seguro notarás la diferencia en un abrir y cerrar de ojos!

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