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Los mejores ingredientes de un Pre-entrenamiento para el ‘pump’ muscular

Una de las mejores sensaciones que puedes tener mientras levantas pesas, es un ‘pump’ (bombeo) muscular intenso.

Hay una razón por la cual Arnold Schwarzenegger comparaba los ‘pumps’ musculares con los orgamos – uno se siente geial con los brazos grandes y grandiosos, y se ve increíble, además.

Pero los ‘pumps’ musculares además traen otros beneficios, tales como:

  • Ganancia muscular aumentada – consigue unos brazos más grandes, más rápido.
  • Mejor resistencia – ten tu mejor desempeño en el gimnasio por más tiempo.
  • Aumenta la fuerza – levanta pesos más grandes y rompe tus records personales.
  • Redue la fatiga – progresa mejor manteniéndote fresco durante la semana.

En este artículo, te explicaremos los mejores ingredientes para obtener ‘pumps’ musculares, y la ciencia detrás de lo que experimentas en el gimnasio.

Los mejores ingredientes para el ‘Pump’ muscular

Citrulina Malato

Mezcla de la L-Citrulina y el ácido Málico – el ácido málico ayuda a incrementar los ninveles de energía, mediante el fomento del ciclo de Krebs (en el que tu cuerpo usa carbohidratos, proteínas y grasas como fuentes de energía)[1]. La L-Citrulina se saca de la Sandía, así que es un ingrediente 100% natural.

Pero, ¿Qué hace la L-Citrulina? Se convierte en L-Arginina cuando se consume vía oral, aumenta tus niveles de óxido nítrico, lo que lleva a la vasodilatación (dilatación de las vías circulatorias, mejorando la circulación). Lo que resulta en más bombeo (pum) mientras levantas pesas[2].

¿Por qué es mejor la Citrulina Malato que la L-Arginina? Bueno, la L-Arginina tiene una tasa de absorción pobre cuando se consume vía oral, por lo que es poco efectiva en suplementos.

La Citrulina Malato, en cambio, tiene buenas tasas de absorción, lo que significa que tu cuerpo la usará por completo – asegurando que tengas bombeos musculares en el gimnnasio.

La Ciencia detrás

Un estudio de Perez-Guisado J et al.,[3] analizó los efectos de la Citrulina Malato en 41 participantes – de los cuales la mitad fueron suplementados con Citrulina Malato, y la otra mitad con un placebo.

Todos los participantes hicieron press de banca, y los resultados fueron registrados.

Los resultados: El estudio mostró que los participantes que habían tomado Citrulina Malato tuvieron incrementos en su fuerza y resistencia, así como reducción en la fatiga.

Extracto de Remolacha Roja

Extraído de la Remolacha, y usada comúnmente para hacer jugos, malteadas, ensaladas e incluso frituras. El extracto de Remolacha tiene alto contenido de nitrato (el precursor del óxido nítrico).

Cuando se suplementa de manera oral, promueve el bombeo muscular aumentando tus niveles de óxido nítrico

La ciencia detrás

En un estudio realizado por Jones AM [4], se analizó el uso del extracto de Remolacha Roja como suplemento deportivo. El estudio mostró que el cuerpo convierte el extracto en óxido nítrico, aumentando la circulación y la vasodilatación (dilatación de los conductos sanguíneos).

El resultado: El extracto de Remolacha Roja es bastante confiable produciendo bombeos musculares – trayendo beneficios tales como aumentos en la fuerza, la resistencia y reducción de la fatiga.

¿Cómo puedo consumir estos ingredientes?

La Citrulina Malato y el Extracto de Remolacha roja son ambos ingredientes naturales – extraídos de la Sandía y la Remolacha, respectivamente.

Pero es difícil consumir suficiente de estas fuentes, para sentir la diferencia en tus entrenamientos – la pulpa de una sandía contiene solo 250mg de L-Citrulina, y se necesitan entre 6,000mg y 8,000mg para recibir estos beneficios.

La solución: suplementos Pre-entrenamiento

La Citrulina Malato y el Extracto de Remolacha roja son ambos ingredientes clave para mejorar tus sesiones de entrenamiento – los suplementos Pre-entrenamiento de calidad contendrán ambos en las cantidades adecuadas, por lo qeu sentirás:

  • Bombeos musculares intensos
  • Mejoras en la fuerza
  • Mejoras en la resistencia
  • Reducción de la fatiga
  • Síntesis de proteína muscular mejorada (aumenta las ganancias musculares)

Bonus: Los mejores suplementos pre-entrenamiento también contendrán potenciadores cognitivos tales como la Rhodiola Rosea y la Acetil L-Carnitina – por lo que experimentarás una conexión músculo-mente mucho más fuerte, permiténdote sacar el máximo de cada repetición y progresar aún más en tu físico.


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