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Sergi Constance

Sergi Constance es un modelo fitness español y WBFF Pro bodybuilder con una gran reputación como uno de los mejores modelos de toda Europa.

Con un origen humilde, el rápido ascenso a la fama de Sergi lo catapultó a las portadas de  numerosos magacines de fitness. Lo que le ayudó a Sergi Constance a obtener un buen número de patrocinadores a lo largo de su carrera como modelo deportivo.

Entre sus logros se encuentran: ser el CEO de su propia compañía, un exitoso empresario, tener un título profesional en ciencias del deporte, y ser sin duda, un ejemplo a seguir para todos sus fans alrededor del mundo. Esta es la historia de Sergi:


 

“He logrado obtener el cuerpo que tengo hoy en día gracias a años de dieta y entrenamiennto constantes. El estilo de vida fitness ha sido muy gratificante y he amado cada paso del camino.”

Logros

Educación

  • Profesional en Ciencias de la Educación Física y los Deportes

Competencias

  • Campeón ‘Muscle and Fitness Cover model Search’ durante el Mr.Olympia Weekend
  • 1er – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. y Overall Champion Men’s Physique.
  • 2do – Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
  • 1er – Men’s Physique I.F.B.B. La nucia xperience championship, España
  • 1er – Men’s Physique I.F.B.B. Norway trophy championship, España
  • 1er – Men’s Physique I.F.B.B. Bigastro trophy championship, España
  • 1er – Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, España
  • 1er – Copa de España – Wabba 2011

Carrera profesional

  • Portada de la revista Iron Man
  • Portadaa de la revista Solid Homme
  • Portada de la revista Wire
  • Portada de la revista Muscle and Fitness
  • Portada de la revista Body Fitness Muscle Show

Estadísticas

  • Nombre: Sergi Constance
  • Peso: 215-225lbs
  • Altura: 6’1″ (185.5cm)
  • Cintura: 34.3
  • Añ0: 1988
  • Nacionalidad: Español

“Recuerdo que hubo un tiempo, cuando era más joven, donde quería volverme más grande y fuerte, así que me inscribí al gimnasio. Después de un par de semanas de entrenamiento intenso, me enamoré por completo del fisiculturismo y eventualmente decidí enfocarme por completo en construir el mejor cuerpo posible.”

Biografía

Sergi – El comienzo

De Valencia, España  y nacido en 1988, Sergi siempre fue un niño activo. Le encantaban los deportes en su época de colegio, especialmente el fútbol.

Sergi comenzó su camino en el fitness como lo hace la mayoría de la gente – el simplemente quería mejorar su físico. Al principio, Sergi no era consciente de lo que su nuevo hobby llegaría a ser. Después, con la rápida transformación de su cuerpo, se dió cuenta de lo mucho que le gustaba levantar pesas y ver resultados inmediatos. Se puede decir, que Sergi quedó enganchado desde el inicio.

Con el objetivo claro de querer dedicar su vida a ser un atleta, Sergi decidió continuar su educación en la Universidad de Valencia, estudiando Ciencias del Deporte y la Educación Física.


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Universidad y modelaje

Tras años de duro estudio en la universidad, Sergi finalmente obtuvo su título en Ciencias del Deporte. Durante sus días como estudiante universitario, Sergi también trabajó como modelo – ganando fama rápidamente por sus fabuloso abdominales y su cuerpo tonificado.

Después de esta etapa, Sergio decidió que sería buena idea competir en fisiculturismo para ver hasta dónde podía llegar con su  nueva ocupación.

En su primer show – La Copa de España en 2011, Sergi obtuvo el primer puesto, demostrándose a sí mismo que no solo era un gran modelo, sino también uno de los mejores competidores de toda Europa, si no del mundo. A partir de allí, Sergio siguió compitiendo por muchos años.

La competencia definitiva

Año tras año, Sergi siguió ganando numerosos trofeos en las competencias de la IFFB en lugares tales como Callosa de Segura, Bigastro, Noruega, y la Nucia – en todos obteniendo el primer lugar.

De ahí, Sergi entendió que podía competir con los profesionales, y decidió participar en el Mr.Olympia Weekend, en Estados Unidos. Obviamente, Sergi fue coronado campeón, convirtiéndose en un Pro bodybuilder y probando ante todos su talento como fisiculturista de una vez por todas.

Modelo fitness de tiempo completo

Con una popularidad creciente en redes sociales y el mundo del fitness, Sergi sigue trabajando como embajador global de diferentes marcas deportivas, y al tiempo, promocionando su propia compañía. Es muy claro que Constance no piensa parar pronto.


“Siempre practiqué muchos deportes y para mejorar mi condición física decidí empezar a entrenar en el gimnasio. Tenía el fisiculturismo en la sangre y gradualmente me enfoqué en convertirme en atleta del deporte que ahora era mi favorito. Aprendiendo y mejorando paso a paso, tratando de obtener el mejor cuerpo posible.”

Entrenamiento

A Sergio le gusta enfocar su entrenamiento en distintos grupos musculares a lo largo de la semana. De esta manera, se asegura de entrenar todas las partes principales del cuerpo y las áreas más débiles tan frecuentemente como sea posible y así, el crecimiento en tamaño y fuerza sea constante.

Los 3 ejercicios favoritos de Sergi

  • Press Banca Inclinado: “Te da  un gran bombeo en tu tren nsuperior y también te ayuda a trabajar los músculos superiores del pecho, que están poco trabajados en la mayoría de la gente.”
  • La Sentadilla: “Para tener un cuerpo estético debes tener unas piernas excelentes, y las sentadillas son el mejor ejercicio de piernas que existe.”
  • El Peso Muerto: “Este es otro ejercicio excelente que trabaja varios grupos musculares importantes como los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los trapecios.

Cardio

Sergi es un partidario del cardio de baja intensidad pues asegura que la pérdida de grasa se obtiene mejor en  un ambiente controlado.

“El cardio de baja intensidad me ha funcionado muy bien. Hago cardio 3 veces a la semana de 30 a 45 minutos por sesión en la caminadora o la escaladora. El Cardio es excelente para la quema de grasa y el estado físico en general.”

Sergi Constance: su plan de entrenamiento

Lunes: Cuádriceps y Gemelos

  • Extensiones de Pierna 5×20
  • Sentadillas 4×15
  • Press de Piernas 4×15
  • Extensión a una pierna 3×20
  • Elevación de Pantorrillas sentado 4×10
  • Elevación de pantorrillas de pie 3×8-12

Martes: pecho – tríceps – abdomen

  • Press de Banca Inclinado 5×10-20
  • Press Hammer Inclinado 4×10-15
  • Elevación de Mancuernas 4×10
  • Press de Banca Declinado 4×8-12
  • Fondos 3×10
  • Extensión de Triceps 3×10
  • Skull Crushers Inclinado 4×10

Miércoles: Espalda y Bíceps

  • Jalones con agarre ancho 4×10
  • Remos 4×10
  • Remos a una mano con mancuerna 3×10-15
  • Jalones con agarre inverso 3×10-15
  • Peso muerto 4×10
  • Curl Hammer 3×10-15
  • Curl Predicador a una mano 3×10-15

Jueves: Descanso

Viernes: Hombros y Trapecio

  • Press de Hombro con mancuerna sentado 4×10-20
  • Elevación Lateral sentado 4×10-20
  • Deltoide posterior en máquina 4×10-20
  • Remo vertical 4×10-20
  • Encogimientos con mancuernas 4×10-20

Sábado: Isquiotibiales y Abdomen

  • Curl de piernas acostado 4×15-20
  • Peso muerto piernas semirígidas 4×6-12
  • Curl de Piernas a una pierna 4×10-20
  • Abdominales 3×15
  • Elevación de piernas colgado 3×20

Domingo: Descanso


Nutrición

Sergi Constance: su plan de nutrición

  • Comida 1: Avena, 2 huevos y 6 claras de uevo
  • Comida 2: 6 tortillas de arroz, carne roja y nueces
  • Comida 3: Arroz blanco, pollo, tomate y nueces
  • Comida 4: 2 tortillas de arroz, batido de proteinas, proteína aislada y Glutamina
  • Comida 5: Atún, Vegetales y Nueces
  • Comida 6: Salmón, Vegetales y Nueces

Suplementos

  • Multivitamínicos
  • BCCA’s
  • Glutamina
  • Óxido Nítrico
  • Proteína de suero aislada
  • Caseína

“Lo que más me motiva viene de adentro, de mi meta de convertirme algún día en uno de los modelos fitness más famosos del mundo y tener uno de los mejores cuerpos de la industria.”

La motivación de Sergi

Sergi es un competidor natural de corazón. Él sigue sus instintos y su deseo personal de superar a sus competidores, sea en el escenario, o en la industria del modelaje. Usa sus propios resultados como motivación para mantenerse en la mejor condición posible durante todo el año.


“Siempre he sido una persona muy competitiva y cuando me pongo una meta, hago lo que sea para alcanzarla. Mis fans son parte de mi inspiración para seguir trabajando y superarme a mi mismo cada día.”

La filosofía de Sergi Constance

Sergi lleva toda su vida trabajando duro para alcanzar lo que tiene hoy en día. Estudió por años para obtener su título en Ciencias del Deporte, y luego usó esa misma disciplina y entusiasmo para esculpir su cuerpo en el gimnasio. Año tras año, Sergi escaló todas las montañas, tanto la de su autoestima como la de la industria del fitness.

Tras obtener numerosos contratos como modelo y convertirse en una leyenda de la industria, Sergi abrió su propia marca de ropa. Todo esto, partiendo de su origen humilde, simplemente muestra su filosofía de vida: ‘la determinación, la perseverancia y el trabajo duro siempre funcionan’.

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6 Comments

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  1. Sergi a trabajado duro , tanto físicamente cómo en alimentación , su resultado no es gratuito y merece el respeto de toda persona. Es importante resaltar su tenacidad y concentración ya que sin esos elementos no podría nadie conseguir un cuerpo tan definido.
    Un fuerte abrazo désde Mallorca . Alberto Herández

  2. Hola Sergio soy de Argentina y entreno desde los 14 años tengo 38 ahora y solo un asistente me paro para conpetir y ahora x la economía cuesta hacerlo pero de apoco como decis vos voy a llegar a subirme a un torneo. Sos un grosso en todo sentido de tu vida te deseo lo mejor y q todas tus metas se realicen y q jamás dejes de ser como sos xq sos una gran persona x lo q se ve. Q jamás cambies tu amor x el gym y la persona q sos. Estoy meta buscar donde comprar tu ropa ojalá pronto la consiga. Un gran abrazo y todo lo mejor en toda tu vida💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

  3. me parece muy bien todo, pero por qué no se menciona aquí todas las drogas anabolizantes que ha usado el compa para llegar a ese cuerpo? se avergüenza por ello? si no se avergüenza que lo ponga también

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