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Biah Quiles | Bio | Edad | Entrenamiento y Dieta

Biah Quiles posa en el gimnasio con ropa ajustada de deporte de color negro enfrente de un soporte de mancuernas mientras flexiona ambos bíceps.

Biah Quiles | Entrenamiento y Dieta Vegana | Una coach fiel a los mejores hábitos saludables

Biah Quiles (@biah_quiles en Instagram) es otra de las atletas que queremos destacar hoy aquí en Elite Músculos.

Es conocida como Biah Quiles en el sector del fitness, pero su nombre original es Bianca. Es una chica constante, con una disciplina fascinante y un fuerte compromiso con el deporte y el medio ambiente, y apuesta por un estilo de vida vegano.

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Biah Quiles de espaldas y de puntillas mostrando los músculos de piernas y glúteos en ropa interior de color negro.

Su entrega es asombrosa y signo de esto podéis verlo en las siguientes imágenes de algunas sesiones de su entrenamiento.

La modelo y atleta de la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo) quedó en segundo puesto en el Campeonato de Noruega de 2017, en la categoría “Wellness”.

“Esta batalla fue mía y sólo mía. Para mí no había otros competidores, solo yo contra mí misma. No competí para ganar un título para poner en mi biografía de Instagram o para ganar un trofeo, y mucho menos para ganar popularidad o fama.

Participé para salir de una depresión, y funcionó. No me arrepiento de los días que estuve en casa, los días en que me negué a comer, los días que no viajé, ni salí a bailar ni disfruté de mi vida. No me arrepiento ahora y nunca lo haré, porque mi causa es honorable. Hago esto por mí y por lo que creo. Lo hago por los ANIMALES, y para demostrar que podemos construir músculo sin dañar la naturaleza”.

Biah Quiles haciendo estiramientos en ropa interior

A Biah le encanta ayudar a los demás. Por eso, se convirtió en entrenadora personal para enseñar a otros hábitos saludables de alimentación enfocados en una dieta vegana y entrenamientos para ganar masa muscular.

“Siempre recuerdo a mis alumnos la importancia de entrenar la musculación y de seguir enfocados en ganar masa muscular, no para estar más guapos o por que se lleva, sino porque cuanto más músculos, menos grasa y más salud tendremos”.

Biah Quiles sonríe apoyada mirando a la cámara en una pared de ladrillo en una calle, con ropa de deporte.

Además, Biah sostiene que estos entrenamientos de musculación pueden ir acompañados de otras prácticas como el yoga, ejercicios cardio, ejercicios de resistencia, equilibrio o danza. Insiste que lo que no se debe hacer es abandonar por completo la construcción de masa muscular, ya que esta puede aumentar la esperanza de vida y prevenir muchas enfermedades.

Biah Quiles de espalda a la cámara llevando un tanga de color negro mostrando sus esculpidos glúteos.

Por otro lado, la entrenadora personal fitness intenta demostrar a través de su cuenta de Instagram que se puede llevar una vida saludable con un estilo de vida vegano.

Biah Quiles sentada en el banco de un parque en un día soleado, con ropa ajustada de deporte.

Muchas personas creen que es imposible desarrollar músculo, ser fuerte y estar saludables siendo vegano. Por esa razón, Biah está cada vez teniendo más presencia en Instagram para demostrarles a todas esas personas que están equivocadas. Y se está convirtiendo en un ejemplo e inspiración para sus seguidores.

Biah Quiles desnuda en una sesión de fotos profesional, sentada en una silla de perfil, con fondo blanco.

Estadísticas de la atleta

  • Fecha de nacimiento: 10 de junio de 1989
  • Nacionalidad: Brasil
  • Lugar de residencia: Oslo
  • Instagram: biah_quiles
  • Logros
  • 2ª en el Campeonato de Noruega 2017 en la IFBB, en la categoría “Wellness”
  • Entrenadora personal de fitness
  • Coach online fitness vegana
  • Modelo Fitness
  • Culturista natural

Biografía

Nació en São Bernardo do Campo, un municipio brasileño del estado de São Paulo. Vive en Oslo y domina tres idiomas: brasileño, noruego e inglés.

Biah Quiles posa de forma sensual en ropa interior, de espaldas a la cámara con la cabeza hacia atrás y elevando la pierna izquierda un poco mientras presume de glúteos musculosos.

Nació en 1989 y afirma que su religión es el amor. Le encanta los animales, la fotografía, la naturaleza, los festivales (de ahí su pasión por la música electrónica y la vida nocturna), el veganismo y se siente bien ayudando a los demás.

Tres fotografías de Biah Quiles, las tres de espaldas, en las que se puede ver la tensión de sus glúteos.

Uno de sus sueños es abrir una cafetería en Europa para enseñar la cultura alimentaria indígena típica del Amazonas y que la gente pueda tomar un café con alimentos basados en plantas medicinales; lo llamaría algo así como “comida curativa”.

Si hay una frase que le inspira es la siguiente:

“Cuando apreciamos nuestra soledad, nos convertimos en meditadores. Sólo quien es capaz de ser feliz, puede entonces contribuir con la felicidad del otro”.

Rutina de entrenamientos

Cuando tenía 20 años, soñaba con llegar a los 30 exactamente igual; pero cuando tenga 70 quiere seguir agachándose hasta el suelo como un bebé, sin sentir ningún dolor.  “Ese es mi objetivo”.

Biah Quiles de espaldas en la naturaleza, llevando un biquini de tanga y unas zapatillas deportivas.

Biah Quiles confía en los ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, y también utiliza mucho bandas elásticas para trabajar con más eficacia los distintos músculos.

Sus entrenamientos intensos se centran en las piernas y en los glúteos. Pero también disfruta mucho entrenando sus brazos, llegando a levantar 102 kilos de peso.

Biah Quiles posa mirando a la cámara mientras flexiona el bíceps derecho, lleva la parte de arriba de un biquini y unos shorts bastante cortos.

Algunos ejemplos de ejercicios que realiza en sus sesiones de entrenamiento son:

  • Sentadillas – 8 series de 15 repeticiones
  • Banda elástica de resistencia –aguantar 10 segundos con la cadera en el aire
  • Banda elástica para trabajar abductores – 3 series de 10 repeticiones
  • Peso muerto con barra – 5 series de 15 repeticiones
  • Abductores – 3 series de 20 repeticiones

Nutrición

Biah lleva un estilo de vida vegano, e incluye en su dieta alimentos muy nutritivos y saludables como verduras, tofu, frutos secos, frutas, aguacate… ¡Y su debilidad son los plátanos!

Biah Quiles posando de espaldas en un patio con ropa ajustada de deporte muy colorida mostrando sus piernas y glúteos.

Como coach de entrenamiento, no solo enseña los mejores ejercicios para ganar músculos, también guía y enseña a sus seguidores a crear buenos hábitos alimentarios con el veganismo.

Por eso, en Instagram podrás ver muchos de los platos sencillos que se prepara a diario. Entre ellos están:

  • Ensaladas
  • Verduras a la plancha (puerro, brócoli y tomates secos…)
  • Judías, aguacate, piña, guisantes, zanahoria y almendras
  • Pasta con tofu y especias
  • Tortitas con crema de cacahuete y tofu (o plátano)
  • Pasta de lentejas con verduras
  • Soja texturizada y verduras
  • Espinacas, tofu, tomates secos y mango
  • Proteína de soja, leche de soja, frutos rojos y unas gotas saborizantes de plátano
  • Y cuando está enferma le encanta tomarse un té calentito de jengibre con limón.

Motivación

Después de conocer un poco más a Biah Quiles, solo podemos admirar y aplaudir la entrega de esta atleta fitness vegana que huye de ser el foco de todas las miradas, para dedicarse en cuerpo y alma a enseñar y compartir buenos hábitos saludables desde su conocimiento.

Biah Quiles sonríe con pose wellness mientras sujeta su primer trofeo wellness en una competición en la que quedó en segunda posición. Lleva un biquini reglamentario de color negro con pedrería y lleva una medalla al cuello.

“La cosa es que nunca he sido esa chica “diez”. No pido atención. No sé de moda. No me hago selfies para presumir de nada. Solo quiero enseñar. Entreno a la gente para mejorar sus vidas. Busco, entreno y comparto. A algunos les gusta. Algunos no lo hacen. Pero si hay algo que me importa es si realmente las personas aprenden algo conmigo y si les ayudo a quererse y a valorarse más”.

Nos encanta encontrarnos con atletas y entrenadores tan humanos como Biah Quiles. Si tú también quieres tener esa disciplina como Biah y sentirte saludable y feliz, ¡no dudes en seguir sus consejos desde ahora mismo!

Biah Quiles semidesnuda en una sesión de fotos profesional, con el fondo negro y un foco de luz baña su cuerpo. Lleva un escueto tanga, está de frente mientras se cubre los pechos con el brazo derecho.

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